uyku sorunları ve problemleri: iyi Bir uyku için ne yapılmalıdır?

insanlar bazen keyifli ve rahat uyumayabilir gece süresince uykuları birçok kez kaçabilir.

Beslenme düzenimiz uyku alışkanlıklarımız üzerinde önemli bir rol oynamaktadır. Uykumuzu etkileyen birçok gıda bulunmaktadır. Örneğin akşam saatlerinde yenen aşırı yiyecekler gece boyunca mide ekşimelerine ve mide sorunlarına neden olur. Bu sorunlar kişinin uyumasını zorlaştırır. Aşırı tüketilen baharatlı ve yağlı yiyecekler gece uykusuz kalmanıza neden olabilir. Ayırca uyumaya yakın aşırı miktarda sıvı alımı kişinin gece boyu lavaboya kalkmasını ve uykusunun bölünmesine neden olur. Bunun yanı sıra aşırı alkol alımı kişinin uyku alışkanlıklarını olumsuz etkiler. Ayrıca gece bol miktarda alınan kafein maddesi uykusuzluğun bilinen diğer nedenleri arasındadır.

Düzenli ve huzurlu bir uyku uyumak için kişinin bedensel ve zihinsel olarak rahatlaması gerekir. Uyku uyumadan önce alacağınız sıçak bir duş ve yapacağınız yoga aktiviteleri daha rahat bir uyku uyumanızı sağlar. Ayrıca gece yatarken dinleyeceğiniz klasik müzik daha çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Anksiyete ve stres problemleri de kişinin uykusuz kalmasına neden olur. Bu nedenle hayatınızdaki stresi azaltmak için gerekli egzersizleri ve rahatlama yöntemlerini deneyerek stresin neden olduğu uyku düzensizliklerini tedavi edebilirsiniz.

Benzer yazılara göz atınız

  • Tas KebabıTas Kebabı Malzemeler • 500 gr. Kuzu eti (kuşbaşı) • 1 Kâse arpacık soğan • 2 Havuç • 1 Çorba kaşığı domates salçası • 3 Diş sarımsak • 2 Defneyaprağı 3 Yeşil biber • 4 Domates • 3 Patates • […]
  • Göbeğinizi küçültürken egonuzu da küçültünGöbeğinizi küçültürken egonuzu da küçültün Selülİtsiz olabilirsiniz, incecik bir beliniz, dümdüz bir karnınız olabilir. Peki ama ya ruhunuz? Onu düşündünüz mü? Günümüz insanının en büyük sorunlarından biri olan ruhsal obezite sizin […]
  • BaldırıkaraBaldırıkara a) Yurdumuzun hemen hemen her yerinde yetişir. İyisi dalları­nın siyahlığı kırmızıya yakın olanı, yaprağı yeşil olanıdır. Bu bitki nin boyu yirmibeş ilâ kırk santim arasında […]
Sağlık ve Tıp