Evlilik Öncesi Nasıl Kilo Vereceksiniz

Nikâh gününüzde hangi kiloda olmak istediğinize karar verin ve bu hedefe göre plan yapın. Vermek istediğiniz her kilo için l hafta gerekir. 10 kilo vermek istiyorsanız en az 2 ay önceden diyete başlayın. Diyetin yanı sıra evlilik hazırlıktan ve stresle baş etmek için bağışıklık sisteminizin güçlü olması gerekir. Her gün süt, yoğurt, sebze, meyve, hayvansal bir protein ve dengeli karbonhidrat tükettiğinizden emin olun. Egzersizle destekli bir hazırlık daha fit bir vücutla gelinlik içinde muhteşem görünmenizi sağlar.

KAHVALTIYI ATLAMAYIN

Evlilik, anne adaylığına giden yol olarak düşünüldüğünde gelinliğe girmek için kısa sürede verilen kiloların sağlığınız bozabileceği riskini unutmayın. Evlilik öncesi dönemdeki ekstra koşuşturmanın verdiği stres, özellikle bağışıklık sisteminizi etkileyecektir. Ama doğru besinlerle ve doğru vitaminlerle bu dönemi en rahat şekilde geçirebilir ve anneliğe kendinizi hazırlayabilirsiniz.

•  Her sabah mutlaka kahvaltı yapın,

• Kafein tüketimini azaltın,

• Tatlı yerine meyve yiyin,

• Azar azar ve sık aralıklarla yiyin.

VİTAMİNLERE DiKKAT

Evlilik öncesi gibi telaşlı bir dönemde bağışıklık sisteminiz için öncelikli bazı vitaminler var:

B6 vitamini: Vücudumuzun depresyona karşı direnmesini sağlayan serotonin (mutluluk hormonu) için Önemlidir. Tavuğun göğüs eti, böbrek, karacgiğer, yumurta, pirinç,

soya fasulyesi, yulaf, fındık, fıstık, muz, patates, avokado ve somon balığı en fazla B6 vitamini içeren besinler arasında.

Folİk asit: Folİk asit yetersizliği, doğacak bebeklerin özürlü olma tehlikesine neden olduğundan anne adayları bu konuya daha fazla dikkat etmeli. Karaciğer, yumurta sarısı, ıspanak, yeşil yapraklı sebzeler, brokolİ, portakal folik asit açısından çok zengindir.

Kalsiyum: Kadınların ve özellikle anne adaylarının kalsiyuma özen göstermesi çok önemli. Çünkü kemiklerin ve dişlerin güçlenmesi, alınan kalsiyum miktarıyla doğru orantılı. Kalsiyum ayrıca kaslar ve sinirler için de önemli bir mineraldir. Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler zengin kalsiyum kaynaklarıdır.

Magnezyum: Stres ve zor koşullarda yardımcıdır. Magnezyum yetersizliği iştah kaybına, depresyona, kasların zayıflamasına yol açabilir. Yağlı tohumlar, hububatlar, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve tahıl ürünleri magnezyum açısından zengindir.

Demir: Kanın, oksijeni vücuda dağıtmasını sağlayan hemoglobin demir sayesinde oluşur. Regl ve hamilelik dönemleri, vücuttaki demir seviyesini azaltan faktörlerdir. Yetersiz demir alımı anemi (kansızlık) hastalığına sebep olur. Kırmızı et, kurutulmuş meyve, yumurta sarısı ve yeşil yapraklı sebzeler demir içiren besinlerin başında gelir.

Çinko: Çinko eksikliği vücudu enfeksiyonlara karşı zayıf kılar. Kırmızı et, yumurta, deniz ürünleri, fasulye, bezelye ve fındık bol miktarda çinko içerir.

Hayallerinizdeki

gelinliği giymek için

Sabah: • 2 dilim az yağlı beyaz peynir,

• 2 dilim tam buğday ekmeği veya çavdarlı ekmek, • 5 zeytin, • Domates, salatalık. Ara: • 3-4 kuru kayısı veya 1 kivi. Öğlen: * 1 porsiyon (yaklaşık 120 gram) ızgara tavuk/hindi/balık veya 100 gram kırmızı et. • 2 dilim çavdar ekmeği veya tam buğday ekmeği. • Az yağlı bol salata.

(Haftada 1 kez ekmek yerine kepekli pirinç veya makarna 4-5 yemek kaşığı kadar yenilebilir. Makarna sosu olarak fesleğen, domates, biber ilavesi, makarnanın besin değerini artıracaktır.) Ara: • 1 adet yağsız, çift kaşarlı tost.

• Domates, salatalık.

Akşam: • 6-7 yemek kaşığı sebze yemeği,

• Az yağtı bol salata, • 1 kase diyet yoğurt. Ara: • 1 bardak süt, • Yarım muz.

Veya * 3 top light dondurma (150 gram).

Benzer yazılara göz atınız

  • Masaj yaparak incelmeyi sağlayınMasaj yaparak incelmeyi sağlayın Malzemeler: • Bir tatlı kaşığı susam yağı • 10-12 damla kekik yağı • 3-4 damla biberiye yağı • 5-6 damla portakal yağı • 3-4 damla melissa yağı Hazırlanışı: Yağlan temiz bir cam […]
  • YENİ YILIN İLK SABAHI AĞZINIZ KOKMASIN!YENİ YILIN İLK SABAHI AĞZINIZ KOKMASIN! Sevgilinizle geçirdiğiniz muhteşem yılbaşı gecesinin sabahında kocaman bir " hoşgeldin 2012" öpücüğü paylaşmak hayal değil! İçeriğinde şeker bileşeni bulundurmayan, Türkiye’de ilk ve […]
  • B6 Vitaminini’^nin ne gibi faydaları, yararları vardır bilgiB6 Vitaminini’^nin ne gibi faydaları, yararları vardır bilgi B6 Vitamini nelerde hangi besinlerde bulunmaktadır faydaları nelerdir eksikliğinde ne gibi sonuçlar ortaya çıkar. - nelerde var hangi yiyeceklerde bulunur fazlalığı ve […]
Sağlık ve Tıp